łydki ile

[...] moment, kiedy nie dałam rady nadrobić. Kryzys miałam jeden, na jedym z ostatnich podejść, bardzo trudnym i bardzo stromym. Ale nawet wtedy jak mi prawie nogi odpadły i łydki eksplodowały i jak zaczęłam się zastanawiać na co mi to było }:-( to i tak coś w środku nie pozwoliło się zatrzymać %-) Tych co stawali kazało wyprzedzać, tym co gonili [...]

[...] sporo roboty. Wieczorem po powrocie krótki trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x obwód - jevelin press 11,5kg x5 - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug z izometrią 5x na stronę [...]

[...] się niestety nie da. I praktycznie codziennie dzieciom muszę prać pościel, tak gorąco #-P Cały czas mam zakwasy w czwórkach, czuję też trochę dwójki i pośladki. Natomiast łydki nic, zupełnie nie zajechane co mnie utwierdza w przekonaniu że zmienił się mój sposób biegania. Za tydzień - 3.09 - kolejne zawody. Tym razem OCR, górskie 13km w Wiśle. [...]

[...] Wyciskanie skos rotacja (+) z (-)? Ma sens minus u kobiet? Uginanie rąk ze sznurkami na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangą łamaną Unoszenie ramion w opadzie Coś na łydki Zakładam po trzy serie każdego ćwiczenia ale: - nie umiem dobrać obciążenia - nie wiem czy robić jakieś serie rozgrzewkowe? - pomijając, że nie wiem czy takie [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? - syzyfki zmasakruja czworoglowe - wiecej niz pewne, jesli nigdy nie robiles to pora zaczac. 2-3s kilkanascie ruchow, z czasem z dodatkowym obciazeniem 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC [...]

[...] SYLWETKA - dostrzegasz roznice? "po co komuś przysiad (power/sumo),który ma się nijak do hipertrofii nóg,którą można załatwić siadem olimpijskim z odbijaniem dupą od łydki,wychodzeniem kolan za obrys stopy i winkiem + leg curlem w 5s x12p ? " Oki, wiec tak zrob i pochwal sie jaka sylwetke dzieki temu zbudujesz - nie widze problemu. A [...]

[...] zablokowane)(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) moze byc cos takiego ?

[...] x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5B. Prostowanie siedząc na maszynie ( 3 x 15-12) 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6. Wspięcia siedząc na łydki (50 powt.) 17,5kg x 50 15kg x 50 7. Wypychanie na suwnicy na łydki (50 powt.) 42,5kg x 50 40kg x 50 Trening: 1h 10min Aeroby: Bieżnia - Power Walking: nachylenie [...]

[...] 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg łydki: 3x12-15  40-45kg Wypychanie nogi w tył na wyciągu facepulls: 3x12-15 7,5kg allahy Edit, dziś dzień treningowy. [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]

Mako 1 dzien KLATA / barki /triceps Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/ Rozpietki na plaskiej 12/12/ Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie [...]

[...] wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio Sobota – plecy/biceps/tył barków B + cardio Niedziela – [...]

[...] dał o sobie znać i niestety, ostatnie 3 powtórzenia nie były pełne, ale raczej do połowy, także nie ma się czym chwalić. Potem, do momentu wiosłowań, szło dosyć łatwo - łydki skatowane mocno 40 powtórzeniami ze 120-kg sztangą na barkach, barki dosyć lajtowo poszły, bicepsy pięknie spompowane po młotkach, a triceps z niewielkimi problemami [...]

[...] hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 Śr: Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8 [...]

night: Wiem, już teraz wiem. Nauka na przyszłość. I Twój post z poprzedniej strony - edytowany, więc na początku nie widziałam całości - jest mocno sensowny. Chociaż nie powiem, że łatwy do zastosowania ;-) Spróbuję zwrócić się teraz w tym kierunku, jeśli zdołam. (Bo generalnie jest tak: nie znam się i nie chcę zepsuć...) Ale jak nie teraz, to [...]

Łydki an maszynie smitha zawsze można robić stojąc i wtedy nie ma siniaków na udach. Arnoldki łokciom nie powinny zaszkodzić - o ile się panuje nad ciężarem.

night: No to jeśli chodzi o zmienne zakresy, to jestem za cienka w te klocki i zupełnie nie wiem, jak to rozłożyć i jak potem sensownie progresować – właśnie żeby nie być ograniczona. Dlatego wydaje mi się, że rozwiązaniem są te stałe. Franii: Hmm, czyli np. DNT-125/80/155 i DT-125/60/200? Czy jeszcze jakoś inaczej? CZWARTEK leki/suple: Novothyral [...]

night: A no właśnie, te arnoldki wydają mi się jakieś takie przekombinowane... Może dam tam Face Pull – mam nadzieję, że się dobrze wpasuje. Aa, miło, jak ktoś czasem coś napisze – fajnie tak nie publikować tylko do siebie ;-) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + [...]

### Dzień 33/70 - 12 listopad ### Dzisiaj drugi najważniejszy dzień specjalizacji. Tym razem atak od strony dwugłowych ud. RDLa robiłem pierwszy raz w życiu. Za tydzień postaram się nagrać filmik, zeby ocenić technikę, bo nie ejstem pewien co do jej wykonania. Zdziwiło mnie, że na prawie prostych potrafię wykonywać to cwiczenie z odkładaniem na [...]